おっさんはまっとるで (RunRunDietOnline)

20km(トイレ休憩あり） (2006/09/24 19:53) ランニング

走距離：20km, タイム：01:38:06, ペース：4分54秒/km, 走速度：203.9 m/分, 最大心拍数：160bpm, 平均心拍数：152bpm, コース：北千住荒川河川敷, 靴：new balance RT823WR,
ラップ：5:18(147) 5:13(153) 5:07(151) 4:54(152) 5:08(152) 5:04(152) 5:01(151) 4:56(151) 4:45(153) 4:44(154) 5:05(151) 5:06(148) 4:58(147) 4:44(152) 4:41(155) 4:40(155) 4:40(155) 4:41(154) 4:46(155) 4:35(157) ,
ペース：5分18秒 5分13秒 5分07秒 4分54秒 5分08秒 5分04秒 5分01秒 4分56秒 4分45秒 4分44秒 5分05秒 5分06秒 4分58秒 4分44秒 4分41秒 4分40秒 4分40秒 4分41秒 4分46秒 4分35秒 , トータル：4分54秒,
速度（m/分）：188.7 191.7 195.4 204.1 194.8 197.4 199.3 202.7 210.5 211.3 196.7 196.1 201.3 211.3 213.5 214.3 214.3 213.5 209.8 218.2

荒川下って戻る、今日はちょっとがんばってレースペース走をしてみた。途中おなかが痛くトイレ休憩が１０分入っているが、ここには含めていない。

向かい風と追い風があるため、正確なペースはわからないがおおむね 4'50" くらいのペースになるだろう。６月に比べて km あたり 10 秒くらいは短縮できている模様。うまく調整したらフル３時間３０分も現実的になってきた。