| 筋力トレーニング | prev Page next Page |
筋力トレーニングは筋肉にストレスを与えることで、筋肉の発達を促すものである。
筋肉へのストレスは大別すると以下の2種類がある
(1) 高重量による物理的ストレス
(2) 疲労物質による化学的ストレス
(1) 最大筋力の80%以上で低回数（1〜8回）の負荷をかけることにより以下の効果があると言われている。セット間インターバルは長め（60秒〜２，３分）でよい
・神経系の改善
・高出力タイプのミオシン遺伝子の発現
(2) 乳酸などの疲労物質濃度を維持することで、成長ホルモンの分泌を促進し、筋肉が肥大（筋原繊維の肥大（＝アクチン、ミオシン繊維の増加））すると言われている
最大筋力の50%以上で8回〜15回の負荷をかける。セット間インターバルは短め（40秒〜60秒）
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