| 10回制＋サブセット | prev Page next Page |
筋トレ（ウェイト トレーニング）で重量を増やしていく方法のひとつ
10回制 では、10回*3set 挙げられなかった場合、挙上回数が少なく筋肉への刺激（化学的ストレス）が十分でない
そこで30回に満たない場合は、重量を下げてサブセットを行い、挙上回数が30回以上になるようにする
「10回制＋サブセット」の目標重量は ベンチプレス：自重、ハーフスクワット，ニーレベルデッドリフト：自重*1.5
例：
| メインセット | サブセット | 説明 |
| 40kg*10 *10 *10 | 無し | 合計30回挙げたのでサブセットは無し、10reps*3set をクリアしたので次回は重量アップ（ベンチプレス：+2.5、スクワット，デッドリフト：+5kg） |
| 40kg*10 *10 *8 | 37.5kg*10 | メインの合計が30回に満たないのでサブセットを10回行う |
| 40kg*8 *6 *4 | 35kg*10 | メインの最後に6回以上挙げられなかった場合、サブセットは -5kg で行う（スクワット、デッドリフトは -10kg） |
| 40kg*6 *4 | 35kg*8 32.5kg*10 | メインの1 or 2セット目で6回挙げられなかった場合は、-5kg落としてサブセット2回以上行う |
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