| 10回制 | prev Page next Page |
筋トレ（ウェイト トレーニング）で重量を増やしていく方法のひとつ
メインセットで 10回挙上 * 3set をクリアしたら重量をアップする（ベンチプレスは +2.5kg、スクワット、デッドリフトは +5kg）
メインセットの前後には軽い重量でウォームアップ、クールダウンを行うこと
セット間のインターバルは１〜2分
初心者向けの方法
例：
| アップ | メインセット | ダウン | 説明 |
| 20kg*10 37.5kg*5 | 40kg*10 *10 *10 | 20kg*10 | 10回*3set をクリアしたので次回は重量アップ（ベンチプレス：+2.5、スクワット，デッドリフト：+5kg） |
| 20kg*10 37.5kg*5 | 40kg*10 *10 *8 | 20kg*10 | 次回も同じ重量でトレーニング |
| 20kg*10 37.5kg*5 | 40kg*7 *5 35kg*8 | 20kg*10 | 途中で6回挙げられなかった場合、次のセットで重量を落とす（BP：-5kg、スクワット、デッドリフト：-10kg） |
参照：
10回制＋サブセット
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